تمرين مفيد تعال وجرب.

[نبيل محمد إمام]

":؛":؛":؛":؛":؛^$^$^$^$^$":؛":؛":؛":؛^$^$^$^$^$^": ؛":؛":؛":؛":؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير أو صباح الخير
مش مهم
الأهم إنكم تكونوا بخير
أعضاء
منتدى كرز




طبعا الجميع يعرف إن المخ هو الجهاز الوحيد المسيطر على كل كيانك
وكلما كان مخك في حالة جيدة
كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى
ومن المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا
أن تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء
لكن هذا لايحدث
بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد
يضيف توتراً الى القديم وهكذا ..
لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب
الى حالتها الأولى من الارتخاء
لذلك قرأت في أحد الكتب عن تدريب مفيد يساعد كثيراً على إرتخاء الأعصاب
ويعمل على إعادة تشكيلها من جديد
لتصبح مستعده لإستقبال المؤثرات مرة أخرى
وبشكل قوي
وذلك بإتباع التدريبات التالية :


* التدريب الأول *
* * * *
خصص ما لايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء

إستلق على ظهرك

* استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك. ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .
.
*هل حاجباك مشدودان بتوتر؟
*هل تجز على أسنانك؟
*هل تعض شفتيك ؟
ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي

* تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك .
* تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء.
* انتظم في هذا التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد.


* التدريب الثاني** * * **
إنتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

* يستحسن أن تبعد حتى عن أسرتك
وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك
فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف
والعكس صحيح

* أن تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين
كفيله بأن تجعلك تسترخي وتستعيد
توازنك العصبي والنفسي
شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت.

أرجو أن أكون قد توفقت في إختيار الموضوع

* تحياتي لكم*
* * * *



":؛":؛":؛":؛":؛^$^$^$^$^$":؛":؛":؛":؛^$^$^$^$^$^": ؛":؛":؛":؛":؛
* * * * * * * * * * * *

[الغروب]

شكرا على التمارين و المعلومات

[نبيل محمد إمام]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغروب

شكرا على التمارين و المعلومات

مشكوره على المرور يالغروب
تحياتي